Askel kohti hyvinvointia -pienryhmä

Haluaisitko aloittaa kuntosalilla käynnin? Tai oletko aloittanut jo, mutta et tiedä mitä siellä tehdä. Vai onko sinulla taustaa treenaamisesta, mutta olet pitänyt taukoa ja aloittaminen tuntuu vaikealta? Askel kohti hyvinvointia-pienryhmässä aloittaminen tehdään helpommaksi ja harjoittelu pysyväksi osaksi arkea.  Mikäli tavoitteenasi on löytää liikunnan ilo ja uutta energiaa arkeen, Askel kohti hyvinvointia -valmennus sopii sinulle! Pienryhmä  starttaa tiistaina 28.3. klo 19 – ilmoittaudu mukaan!

Tässä valmennuksessa:

• Kohotat kuntoasi
• Löydät liikunnan ilon
• Saat energiaa arkeen
• Kasvatat lihasmassaasi
• Saat oppeja terveelliseen syömiseen
• Opit treenaamaan monipuolisesti
• Pääset osaksi motivoivaa treeniryhmää

Valmennuksen tiedot:

• Valmentaja: Kristiina Kylmäoja, ptkristiinakylmaoja@nullgmail.com, 044 998 5906
• Kesto: Pienryhmävalmennuksen kesto on 3 kuukautta (12 tapaamista)
• Ajankohta: 28.3.–20.6.2023
• Tapaamiset: tiistaisin klo 19–20 Hukka Xpress Rotuaarilla
• Osallistujamäärä: 4–8 henkilöä
• Edellytykset osallistumiselle: Perustoimintakykyisyys, ei merkittävää tuki- ja liikuntaelinsairautta
• Hinta: Hukka Xpressin tai Liikuntakeskus Hukan jäsenelle 125 €/kk, yhteensä 375 € (vastaavansisältöinen yksilövalmennus 299 €/kk).

Valmennuksen sisältö:

• Kerran viikossa tehokas treenisessio pienryhmässä
• Nousujohteisesti suunnitellut harjoitusohjelmat
• Ravintopäiväkirjan pohjalta ravintoneuvontaa
• Välitavoitteet sekä tapaamisten väliset kotitehtävät varmistavat kehityksesi
• Ryhmän ja valmentajan tuki koko valmennusjakson ajan (yhteinen Whatsapp-ryhmä)

Ilmoittaudu mukaan 26.3. mennessä!

Tapaamiset:

1. Starttitapaaminen
   Starttitapaamisella tehdään lähtötasomittaukset sekä ohjeistus ruokapäiväkirjan pitoon ja tutustutaan ryhmään.
2. Kuntosaliohjelman läpikäynti
   Toisella tapaamisella tutustutaan turvalliseen ja tuloksekkaaseen kuntosaliharjoitteluun. Kuntosaliohjelman tekniikat käydään yhdessä läpi. Ohjelman saa omaan käyttöön ja sillä pääsee treenaaman omatoimisesti.
3. Kuntosaliohjelma treenikerta
   Tällä kertaa treenataan kuntosaliohjelman mukaan ja tarkistetaan aloituspainot sopiviksi.
4. Kehonhuolto
   Neljännellä kertaa keskitytään kehonhuoltoon; coren vahvistamiseen ja liikkuvuuteen.
5. Toiminnallinen treeni
   Viidennellä kerralla kehitetään kestävyyttä, lihaskuntoa ja liikehallintaa toiminnallisella treenaamisella.
6. Mikrotreenit
   Tällä kertaa käymme läpi muutaman mikrotreenin, jotka voi sisällyttää omaan arkeen.
7. Kiertoharjoittelu
   Omalla kehonpainolla ja pienvälineillä toteutettava kiertoharjoittelu vastapainoksi perinteisen paikkaharjoittelun tueksi.
   
8. Vapaat painot tutuksi
   Kahdeksannella kerralla treenaamme käsipainoja, levytankoja hyväksi käyttäen.
9. Uuden kuntosaliohjelman läpikäynti
   Päivitetyn kuntosaliohjelman tekniikoiden läpikäynti
10. Uuden kuntosaliohjelman treenikerta
    Tällä kertaa treenataan päivitetyn kuntosaliohjelman mukaan ja tarkistetaan aloituspainot sopiviksi.
11. Toivetreenikerta
    Toive kerta toteutetaan ryhmän toiveiden mukaisesti. Se voi olla aikaisemmin tehty treeni tai jokin muu. 
12. Loppukartoitus
    Viimeisellä kerralla tehdään lopputestaus ja käymme tulokset läpi.