Toiminnallisen harjoittelun pienryhmä 16.3. alkaen

Kaipaatko uutta maustetta harjoitteluun? Kyllästyttääkö perinteinen kuntosaliharjoittelu? Onko toiminnallinen harjoittelu sinulle jo entuudestaan tuttua, mutta haluat löytää siihen uuden vaihteen? Tämä toiminnallisen harjoittelun pienryhmä on sinulle, joka haluat päästä mukaan toiminnallisen harjoittelun maailmaan todellisen alan huippuosaajan valmentamana.

Pääset harjoittelemaan monipuolisesti ja tehokkaasti, haastamaan itseäsi aivan uudella tavalla, opit uusia taitoja sekä kehität itseäsi entistä paremmaksi ja vahvemmaksi. Valmennuksessa käytämme paljon vapaita painoja sekä kehonpainoharjoittelua.

Ilmoittaudu mukaan

10.3. mennessä!

Tässä valmennuksessa:

Saat harjoitteluun varmasti uusia oppeja, liikkeitä/liiketekniikoita ja pääset kehittämään itseäsi kokonaisvaltaisesti.
Kohotat aerobista kestävyyskuntoa
Kasvatat voimatasoja
Opit uusia liikemalleja / -taitoja
Kulutat energiaa, poltat rasvaa ja kiinteydyt
Saat vinkkejä ravintoon liittyvissä asioissa

Valmennuksen tiedot:

Valmentaja: Oona Laukkanen, oona@nullthenextcoaching.fi
Kesto: Pienryhmävalmennuksen kesto on 3 kuukautta (12 tapaamista)
Ajankohta: 16.3–1.6.2022 (viikolla 19 ei ole yhteistä tapaamista, mutta viikolla 20 korvataan tapaaminen lauantaina 21.5 klo. 10.30–11.30)
Tapaamiset: Keskiviikkoisin klo 18.30–19.30, Hukka Xpress Heinäpää
Osallistujamäärä: 4–5 henkilöä
Edellytykset osallistumiselle: Perustoimintakykyisyys, ei merkittävää tuki- ja liikuntaelinsairautta.
Hinta: 129 €/kk, yhteensä 387 € (vastaavan sisältöinen yksilövalmennus 330 €/kk)

Valmennuksen sisältö:

Kerran viikossa tehokas yhteistreeni
Ohjelmoinnin kolmen kuukauden ajan
Liikepankin, jotta harjotteiden suorittaminen helpottuu
Liikeprogressioita kehityksen seuraamiseksi
Paljon erilaisia harjoitteita ja monipuolista tekemistä
Polarin sykeohjattuja harjoituksia
Ryhmän ja valmentajan tuki koko valmennusjakson ajan

Tapaamiset

1. Aloitustapaaminen
Aloitustapaamisella tehdään lähtötasomittaukset, laaditaan tavoitteet ja tutustutaan ryhmään.

2. Ohjelman isompien liikkeiden läpikäynti
Toisella valmennuskerralla käymme yhdessä läpi isoimmat voimaliikkeet, mitä ohjelmat tulevat sisältämään. Käymme liikkeiden suoritustekniikat ja mahdolliset variaatiot läpi, jotta jokaisella on turvallista toteuttaa ne itsenäisesti harjoitellessa.

3. Sykeohjattu harjoitus, sykealueiden läpikäynti
Kolmannella valmennuskerralla otamme käyttöön Polarin – sykeseurannan ja käymme läpi sykealueet – millä sykealueella mikäkin harjoitus olisi hyvä suorittaa ja mitä ominaisuutta mikäkin alue kehittää.

4. Voimaharjoitus, Yläkroppa
Neljänellä tapaamisella teemme voimatreenin, joka painottuu yläkropalle.

5. Kehonpainoharjoitus
Viidennellä tapaamisella harjoittelemme täysin kehonpainolla ja haastamme kehoa uusiin juttuihin!

6. Sykeohjattu harjoitus, Intervallit
Seitsemännellä kerralla teemme Polarin – sykeseurannan avulla jälleen harjoituksen ja tällä kertaa vuorostaan intervallit. Näissä intervalleissa käytämme aerobisia laitteita, kehonpainoa ja pienvälineitä. HIKI TAKUU!

7. Voimaharjoitus, Alakroppa
Kuudennella tapaamisella teemme voimatreenin, joka painottuu alakropalle.

8. Pienvälineharjoitus & niiden tekniikat
Kahdeksannessa yhteistreenissä käytämme mm. kahvakuulia, käsipainoja, wall- sekä slam balleja ja käymme niiden eri suoritustekniikat läpi . Läpikäynnin jälkeen pääset heti ottamaan käytäntöön opitut tekniikat treenin muodossa.

9. Räjähtävyys & Nopeus
Yhdeksännellä yhteistreenillä teemme erilaisia räjähtävyys- ja nopeusharjoitteita. Haemme jokaiselle uudenlaista ärsykettä keholle ja opit myös monipuolistamaan harjoittelua näitä ominaisuuksia hyödyntäen.

10. Sykeohjattu harjoitus, Peruskunto
Kymmenes yhteinen treenikerta perustuu meidän pyramidin pohjaan sekä rakenteisiin, eli peruskuntoharjoitteluun. Tällä kerralla opetellaan, miten peruskuntoharjoittelustakin saadaan monipuolista ja vaihtelevaa, eikä sen tarvi olla pelkästään tunti tasavauhtista pyöräilyä tai hölkkää.

11. Voimaharjoitus, Koko kroppa
Yhdennellätoista kerralla teemme koko kropan voimaharjoituksen.

12. Lopputestit
Viimeisellä treenikerralla katsotaan, miten harjoittelu on tuottanut tulosta, eli teemme lopputestit ja käymme tulokset yhdessä läpi.