Suorituskykyä arkeen -pienryhmävalmennus alkaa torstaina 29.9. klo 19.30! Kaipaatko lisää energiaa arkeesi tai uutta puhtia treeneihisi? Omaatko jo jonkin verran kokemusta toiminnallisesta harjoittelusta, mutta haluaisit kehittyä harjoittelussasi ja oppia jotain uutta? Tämä pienryhmä on sinulle, jolle vapailla painoilla treenaaminen ja kuntosalin levytankoliikkeet, kuten kyykky ja maastaveto, ovat jo ainakin jonkin verran tuttuja.
Toiminnallisesta treenistä saat vauhtia arjen askareisiin!
Ilmoittaudu mukaan 25.9. mennessä!
Tässä valmennuksessa:
- Saat arkeesi lisää voimaa ja energiaa
- Kohotat monipuolisesti kuntoasi
- Opit lisää toiminnallisesta harjoittelusta ja pääset kehittymään siitä eteenpäin
- Saat vinkkejä harjoittelua tukevaan ruokavalioon
- Pääset treenaamaan kannustavassa ilmapiirissä yhdessä muiden ryhmäläisten kanssa
Valmennuksen tiedot:
- Valmentaja: Anita Karjalainen, anita@nullcoachingia.fi
- Kesto: Pienryhmävalmennuksen kesto on 3 kuukautta (12 tapaamista)
- Ajankohta: 29.9.–15.12.2022
- Tapaamiset: torstaisin 19.30–20.30
- Osallistujamäärä: 4–6 henkilöä
- Edellytykset osallistumiselle: Perustoimintakykyisyys, ei merkittävää̈ tuki- ja
liikuntaelinsairautta, kokemusta vapailla painoilla treenaamisesta - Hinta: Hukka 139 €/kk, yhteensä 397 € (vastaavan sisältöinen yksilövalmennus 249 €/kk).
Pienryhmään osallistuminen vaatii voimassa olevan jäsenyyden. Ostathan jäsenyyden valmiiksi
ennen ensimmäistä tapaamista. Ellet ole Hukka Xpressin jäsen, voit solmia määräaikaisen jäsensopimuksen valmennuksen ajaksi. Silloin ilmoittaudu valmentajalle hyvissä ajoin, jotta ehditte sopimaan tapaamisen jäsenyys- ja valmennussopimusten laadintaan ennen valmennuksen alkua. - Ilmoittautuminen: ilmoittaudu mukaan 25.9.2022 mennessä!
Valmennuksen sisältö:
- Kerran viikossa tehokas treenitunti pienryhmässä
- Kolmen kuukauden ohjelmoinnin, sekä kolme nousujohteisesti suunniteltua
harjoitusohjelmaa lähtötasosi huomioiden - Lähtötaso- ja lopputestit konkretisoimaan valmennuksen aikaista kehittymistä
- Ruokavaliovinkkejä ruokapäiväkirjasi pohjalta
- Opit uusia, harjoittelua kehittäviä alkulämmittelytekniikoita
- Pääset hiomaan eri liikkeiden tekniikoita ja opettelemaan erilaisia variaatioita
- Pääset kokeilemaan erilaisia kuntoa kohottavia treenimetodeja, kuten energiantuottosysteemitreenejä
- Ryhmän ja valmentajan tuki koko valmennusjakson ajan
- Step2Fit -sovelluksen käyttöoikeus valmennuksen ajaksi
Tapaamiset ja ohjelma
- 1. Aloitustapaaminen, lähtötasotestit, ryhmään tutustuminen, tavoitteet (29.9.)
Aloitustapaamisella tehdään lähtötasomittaukset, laaditaan tavoitteet ja tutustutaan ryhmään.
Saat myös ohjeistuksen ruokapäiväkirjan pitoon, johon saat sähköpostitse henkilökohtaisen
vastauksen ja ohjeistuksen jatkoon. - 2. Kuntosaliohjelman 1 läpikäynti, treenipäiväkirjan ohjeistus (6.10.)
Toisella valmennuskerralla käymme yhdessä läpi kuntosaliohjelman, jolla pääset treenaamaan itsenäisesti valmennuksen ohessa. Harjoittelemme ohjelmaan tulevat liikkeet ja varmistamme niiden turvalliset, mutta tehokkaat suoritustekniikat ja määrittelemme lähtöpainot. Käymme myös lävitse treenipäiväkirjan täyttöohjeet. - 3. Kyykky ja sen variaatiot (13.10.)
Kolmannella tapaamisella sukelletaan suoraan alavartalon kuningasliikkeen, eli kyykyn
saloihin. Teemme tehokkaan alavartalon treenin käyttäen kyykyn eri variaatioita, sekä
täydennämme harjoituksen tukiliikkeillä. Tällä kerralla hiotaan kyykkytekniikat timanttisiksi! - 4. Pysty- ja penkkipunnerrus (20.10.)
Neljäs tapaaminen keskitytään ylävartalon punnertaviin liikkeisiin ja niiden tukiliikkeisiin. - 5. Maastaveto ja sen variaatiot (27.10.)
Viidennellä tapaamisella harjoituksen pääliikkeenä toimii maastaveto, jonka lisäksi
harjoittelemme sen tukemiseksi erilaisia apuliikkeitä. - 6. Kuntosaliohelma 2 läpikäynti (3.11.)
Seitsemännellä kerralla on aika päivittää itsenäisen treenin ohjelmaa. Käymme läpi liikkeet ja
niiden tekniikat, jotta seuraavan kuukauden harjoittelu on mielekästä ja turvallista. - 7. Leuanveto ja sen variaatiot (10.11.)
Kuudennella tapaamisella opetellaan leuanvedon tekniikoita, kokeillaan eri otteita ja käydään
läpi sen harjoittelun progressiota. Yläkroppaharjoitteiden jälkeen perehdymme
energiantuottosysteemitreenien saloihin. - 8. Toiminnallinen hikijumppa (17.11.)
Kahdeksannessa yhteistreenissä tartutaan salin pienvälineisiin ja tehdään kuntoa kohottava
hikijumppa. - 9. Aisti- ja havaintomotoriikka (24.11.)
Suorituskykyä kehittävä harjoittelu ei ole pelkästään painoilla suoritettavaa voimaharjoittelua,
vaan suurimman hyödyn saa monipuolisella harjoittelulla. Yhdeksännellä kerralla keskitymme
aisti- ja havaintomotoriikkaa kehittäviin harjoitteisiin, joissa aivot ja aistit joutuvat todella
töihin. - 10. Toivekerta (1.12.)
Kymmenes yhteinen treenikerta muotoutuu ryhmän valmennuksen aikana esittämien
toiveiden perusteella. Toivekerralla on mahdollista kerrata jotain aimmin opittua tai opetella
jotain kokonaan uutta. - 11. Kuntosaliohjelma 3 (8.12.)
Ennen pienryhmävalmennyksen loppua käymme läpi kolmannen treenohjelman, jonka avulla
itenäinen treeni jatkuu kehittävänä myös pienryhmävalmennuksen päätyttyä. - 12. Lopputestit (15.12.)
Viimeisellä treenikerralla katsotaan, miten harjoittelu on tuottanut tulosta, eli teemme
lopputestit ja käymme tulokset yhdessä läpi.
